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初级减肥瑜伽的方法

来源:西藏中医网 发布时间:2018-06-08

文章导读

现在随着生活都变得特别的好,而且吃的食物的样式也变得特别的多,每个家庭每天都会吃上大鱼大肉,这样就会让一些女性朋友们的身材变得走样,出现肥胖的症状,就又要不停的想方设法的减肥,下面我就为大家介绍一些初级减肥瑜伽的方法。

瑜伽方法:

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持瑜伽动作图片

此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

以上这篇文章就为大家详细介绍了初级减肥瑜伽的方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,那么如果自己要减肥就不用去吃一些减肥的药物,也不要节食来达到减肥的效果,可以使用一些瑜伽的方法。


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